Dizem que a sorte desempenha um papel importante para alcançar o sucesso ou ficar rico, mas quando se trata de viver uma vida longa, existem truques simples e comprovados que você pode começar a implementar hoje. Esses hábitos são fáceis, eficazes e não vão ocupar muito do seu tempo!
Vamos começar com a parte mais essencial da vida — a comida! Dê uma olhada em algumas mudanças pequenas, mas impactantes, que você pode fazer na hora das refeições.
1. Pare de comer até ficar cheio — deixe um pouco de espaço!
O inverno pode dificultar o controle do nosso apetite, mas a ideia aqui não é passar fome. É sobre deixar um pouco de espaço após cada refeição, ou como diz o ditado, comer até ficar 80% satisfeito. 
Há uma tonelada de pesquisas que apoiam essa ideia. Um estudo mostrou que pessoas que praticaram “restrição calórica” por seis anos tiveram níveis significativamente mais baixos de colesterol, triglicerídeos e açúcar no sangue em comparação com aqueles que comeram normalmente. Os benefícios começam pequenos, mas crescem com o tempo.
Para um impulso extra, uma pesquisa da Universidade de Yale sugere que reduzir 14% da ingestão calórica ativa um gene (Pla2g7) relacionado ao metabolismo e à anti-inflamação, o que pode melhorar a função imunológica e prolongar a vida saudável.
Para facilitar, tente comer devagar, usar pratos menores e focar em alimentos ricos em fibras para ajudar na saciedade.
2. Adicione proteínas vegetais à sua dieta
Quando pensamos em proteína, geralmente pensamos em carne, ovos e laticínios. Mas as proteínas vegetais, como as encontradas na soja e no tofu, são igualmente essenciais e podem até promover a longevidade!
Um estudo recente da Universidade de Harvard descobriu que o consumo de proteína vegetal está ligado a uma maior expectativa de vida. Pessoas que consumiram mais proteína vegetal durante a meia-idade tiveram 46% mais chances de envelhecer com saúde.
Capturas de tela da pesquisa
Adicionar mais feijões, grãos, frutas, vegetais e nozes às suas refeições fornecerá uma dose saudável de proteína vegetal. Tofu e leite de soja são ótimas opções nutritivas.
3. Ande mais — o poder de caminhar é subestimado
Caminhar é uma das formas mais fáceis e acessíveis de exercício. É algo que você pode encaixar na sua rotina diária, seja caminhando para o trabalho, dando uma volta para esticar as pernas ou até mesmo fazendo uma pausa no escritório.
E é, na verdade, uma maneira supereficaz de aumentar sua longevidade! Estudos mostraram que apenas caminhar mais todos os dias pode reduzir o risco de morte. Aqueles que deram uma média de 10.000 passos por dia tiveram um risco 53% menor de morte em comparação com aqueles que caminharam menos de 4.000 passos.
Na verdade, caminhar rapidamente por apenas 30 minutos por dia e evitar ficar sentado por longos períodos pode reduzir a mortalidade precoce em até 80%.
4. Pule o elevador, suba as escadas!
Se você tiver a escolha entre o elevador e as escadas, sempre escolha a última — seu corpo vai agradecer! Subir escadas não é apenas uma ótima maneira de queimar gordura, mas também um excelente exercício cardiovascular que pode melhorar a longevidade.
Uma revisão de cinco estudos descobriu que subir escadas regularmente pode reduzir o risco de doenças cardíacas e diminuir a mortalidade geral. Então, sempre que possível, opte pelas escadas para impulsionar sua saúde.
5. Durma o suficiente — mas vá para a cama cedo!
O sono não é apenas um luxo, é um prolongador de vida. Um estudo publicado no QJM: International Journal of Medicine mostrou que dormir o suficiente todas as noites — cerca de 7 a 8 horas — pode realmente prolongar sua vida.
A pesquisa destacou cinco fatores que contribuem para um bom sono: um horário de sono consistente, não mais do que duas noites de dificuldade para adormecer por semana, evitar auxílios para dormir e acordar revigorado pelo menos cinco vezes por semana. Pessoas que aderiram a esses hábitos viveram até 4,7 anos a mais do que aquelas que não o fizeram.
Então, desligue seu telefone e priorize o sono! Seu corpo precisa descansar para se recarregar e se recuperar.
6. Ria mais — o otimismo pode levar a uma vida mais longa!
Há uma história sobre um copo estar meio cheio ou meio vazio. Os otimistas sempre encontram um lado positivo, enquanto os pessimistas focam no negativo. Manter uma visão positiva da vida pode beneficiar seriamente sua saúde e longevidade.
Uma pesquisa publicada no Journal of the American Geriatrics Society descobriu que os otimistas tendem a viver mais e têm maior probabilidade de chegar aos 90 anos. O otimismo está ligado a menor inflamação, melhor saúde mental e menor risco de doenças crônicas.
Então, mantenha um coração alegre! A vida pode ser difícil às vezes, mas manter uma mentalidade positiva pode fazer uma grande diferença na sua saúde.
7. Mantenha-se conectado — relacionamentos sociais são essenciais para a longevidade
Cercar-se de bons amigos e familiares não é apenas divertido, é essencial para sua saúde. Laços sociais fortes têm sido mostrados para aumentar sua expectativa de vida e reduzir o risco de morte prematura.
Um estudo de 2010 descobriu que bons relacionamentos sociais têm um efeito positivo na longevidade — ainda mais impactante do que exercícios ou parar de fumar! Então, passe tempo com entes queridos e mantenha seu círculo social próximo. Essas conexões são inestimáveis para o bem-estar mental e físico.
