Man sagt, dass Glück eine Rolle spielt, wenn es darum geht, groß rauszukommen oder reich zu werden, aber wenn es um ein langes Leben geht, gibt es einfache, bewährte Tricks, die Sie heute umsetzen können. Diese Gewohnheiten sind einfach, effektiv und nehmen nicht viel Zeit in Anspruch!
Beginnen wir mit dem wichtigsten Teil des Lebens – dem Essen! Schauen wir uns einige kleine, aber wirkungsvolle Veränderungen an, die Sie bei den Mahlzeiten vornehmen können.
1. Hören Sie auf zu essen, bevor Sie satt sind – lassen Sie etwas Platz!
Der Winter kann die Kontrolle unseres Appetits erschweren, aber es geht hier nicht darum, sich zu hungern. Es geht darum, nach jeder Mahlzeit ein wenig Platz zu lassen, oder wie das Sprichwort sagt, bis zu 80 % satt zu essen. 
Es gibt eine Menge Forschung, die diese Idee unterstützt. Eine Studie zeigte, dass Menschen, die sechs Jahre lang “Kalorienrestriktion” praktizierten, signifikant niedrigere Cholesterin-, Triglycerid- und Blutzuckerwerte hatten als diejenigen, die normal aßen. Die Vorteile beginnen klein, nehmen aber mit der Zeit zu.
Für einen zusätzlichen Schub zeigt eine Studie der Yale University, dass eine Reduzierung der Kalorienzufuhr um 14 % ein Gen (Pla2g7) aktiviert, das mit Stoffwechsel und Entzündungshemmung verbunden ist, was die Immunfunktion verbessern und die gesunde Lebensspanne verlängern könnte.
Um dies einfacher zu machen, versuchen Sie, langsam zu essen, kleinere Teller zu verwenden und sich auf ballaststoffreiche Lebensmittel zu konzentrieren, um das Sättigungsgefühl zu fördern.
2. Fügen Sie pflanzliche Proteine zu Ihrer Ernährung hinzu
Wenn wir an Protein denken, denken wir oft an Fleisch, Eier und Milchprodukte. Aber pflanzliche Proteine, wie sie in Soja und Tofu vorkommen, sind ebenso wichtig und können sogar die Langlebigkeit fördern!
Eine aktuelle Studie der Harvard University ergab, dass der Verzehr von pflanzlichem Protein mit einer längeren Lebenserwartung verbunden ist. Menschen, die im mittleren Alter mehr pflanzliches Protein zu sich nahmen, hatten eine 46 % höhere Chance, gesund zu altern.
Forschungs-Screenshots
Fügen Sie Ihren Mahlzeiten mehr Bohnen, Getreide, Obst, Gemüse und Nüsse hinzu, um eine gesunde Dosis pflanzliches Protein zu erhalten. Tofu und Sojamilch sind großartige, nahrhafte Optionen.
3. Gehen Sie mehr – Die Kraft des Gehens wird unterschätzt
Gehen ist eine der einfachsten und zugänglichsten Formen der Bewegung. Es ist etwas, das Sie in Ihren Alltag integrieren können, sei es der Weg zur Arbeit, ein Spaziergang, um die Beine zu strecken, oder sogar eine Pause im Büro.
Und es ist tatsächlich eine supereffektive Methode, um Ihre Langlebigkeit zu steigern! Studien haben gezeigt, dass bereits mehr Gehen pro Tag das Sterberisiko verringern kann. Diejenigen, die durchschnittlich 10.000 Schritte pro Tag gingen, hatten ein um 53 % geringeres Sterberisiko im Vergleich zu denen, die weniger als 4.000 Schritte gingen.
Tatsächlich kann bereits 30 Minuten zügiges Gehen pro Tag und das Vermeiden von langem Sitzen die frühe Sterblichkeit um bis zu 80 % reduzieren.
4. Überspringen Sie den Aufzug, nehmen Sie die Treppe!
Wenn Sie die Wahl zwischen Aufzug und Treppe haben, wählen Sie immer Letzteres – Ihr Körper wird es Ihnen danken! Die Treppe zu nehmen ist nicht nur eine großartige Möglichkeit, Fett zu verbrennen, sondern auch ein hervorragendes Herz-Kreislauf-Training, das die Langlebigkeit verbessern kann.
Eine Überprüfung von fünf Studien ergab, dass regelmäßiges Treppensteigen das Risiko von Herzerkrankungen senken und die Gesamtsterblichkeit reduzieren kann. Wann immer möglich, entscheiden Sie sich also für die Treppe, um Ihre Gesundheit zu fördern.
5. Schlafen Sie genug – aber gehen Sie früh ins Bett!
Schlaf ist nicht nur ein Luxus, sondern ein Lebensverlängerer. Eine im QJM: International Journal of Medicine veröffentlichte Studie zeigte, dass ausreichender Schlaf jede Nacht – etwa 7 bis 8 Stunden – tatsächlich Ihre Lebensspanne verlängern könnte.
Die Forschung hob fünf Faktoren hervor, die zu gutem Schlaf beitragen: ein regelmäßiger Schlafrhythmus, nicht mehr als zwei Nächte pro Woche mit Einschlafproblemen, der Verzicht auf Schlafmittel und das Erwachen erfrischt mindestens fünfmal pro Woche. Menschen, die diese Gewohnheiten befolgten, lebten bis zu 4,7 Jahre länger als diejenigen, die dies nicht taten.
Schalten Sie also Ihr Telefon aus und machen Sie Schlaf zur Priorität! Ihr Körper braucht Ruhe, um sich zu erholen und zu regenerieren.
6. Lachen Sie mehr – Optimismus kann zu einem längeren Leben führen!
Es gibt die Geschichte von einem Glas, das halb voll oder halb leer ist. Optimisten finden immer einen Silberstreif am Horizont, während Pessimisten sich auf das Negative konzentrieren. Eine positive Lebenseinstellung kann Ihrer Gesundheit und Langlebigkeit ernsthaft zugutekommen.
Eine im Journal of the American Geriatrics Society veröffentlichte Studie ergab, dass Optimisten tendenziell länger leben und mit größerer Wahrscheinlichkeit 90 Jahre alt werden. Optimismus ist mit geringerer Entzündung, besserer psychischer Gesundheit und einem geringeren Risiko für chronische Krankheiten verbunden.
Also, bewahren Sie sich ein fröhliches Herz! Das Leben mag manchmal hart sein, aber eine positive Einstellung kann einen erheblichen Unterschied für Ihre Gesundheit machen.
7. Bleiben Sie in Verbindung – Soziale Beziehungen sind der Schlüssel zur Langlebigkeit
Sich mit guten Freunden und Familie zu umgeben, ist nicht nur unterhaltsam, sondern auch entscheidend für Ihre Gesundheit. Starke soziale Bindungen haben sich als lebensverlängernd erwiesen und das Risiko eines vorzeitigen Todes verringert.
Eine Studie aus dem Jahr 2010 ergab, dass gute soziale Beziehungen einen positiven Effekt auf die Langlebigkeit haben – sogar noch stärker als Bewegung oder das Aufhören mit dem Rauchen! Verbringen Sie also Zeit mit Ihren Lieben und halten Sie Ihren sozialen Kreis eng. Diese Verbindungen sind sowohl für das psychische als auch das körperliche Wohlbefinden unschätzbar.
