瑜伽不仅仅是弯曲和伸展。它是关于在柔韧性和力量之间找到完美的平衡。当涉及到你的肩膀和脖子时，某些姿势不仅能拉伸——它们还能提高灵活性，增强肌肉，甚至改变你的姿势。
然而，小心不要过度。过度拉伸或用力过猛可能会使韧带松弛，导致关节不稳定，引发不适甚至可能的伤害。成功的关键在于将拉伸与力量结合起来，以保护和增强你的关节。
今天，我们将探索六个专门针对肩颈问题的瑜伽姿势。这些练习不仅能缓解疼痛，还能改善血液循环，解决“胸罩凸起”问题，并减少常常导致头痛的紧张感。通过定期练习这些动作，你很快就会感到焕然一新！ 
1. 墙壁支撑肩部拉伸（12-15次）
如何做：
- 背靠墙站立，膝盖微微弯曲。
- 吸气，双臂举过头顶。
- 呼气，放下手臂，轻轻弯曲肘部。
- 重复12到15次。
这个姿势拉伸并激活肩部肌肉，同时释放上背部和肩部的紧张感，打开紧绷的肌肉。
2. 椅子辅助肩部拉伸（保持1分钟）
如何做：
- 跪在椅子前，肘部放在椅座上。
- 前臂向上弯曲，收紧核心，慢慢将胸部向地板方向降低。
- 保持约1分钟。
这个姿势针对你的上背部和肩部，缓解因久坐或不良姿势引起的紧张感。
3. 山式前屈（保持5-8次呼吸）
如何做：
- 以山式站立，双脚与臀部同宽。
- 呼气，从髋部向前折叠，双手在背后相扣。
- 让手臂向地板方向下沉，同时打开胸部。
- 保持5到8次呼吸，然后慢慢起身。
这个姿势缓解上半身的紧张感，并拉长脊柱，有助于改善姿势。
4. 阻力带肩部打开（10-15次）
如何做：
- 双手握住阻力带，宽度略宽于肩。
- 吸气，双臂举过头顶。
- 呼气，通过张开双臂拉伸阻力带。
- 重复10-15次。
阻力带增加了受控的阻力，既能增强肩部力量，又能拉伸肩部，促进灵活性和力量。阻力带练习是激活肌肉的好方法。
5. 牛面式（Gomukhasana）双手背后（12-15次）
如何做：
- 站直，双手在背后相扣。
- 交替上方的手臂，重复12到15次。
这个深度的肩部拉伸有助于打开胸部，释放上背部积累的紧张感。牛面式（Gomukhasana）是增强肩部灵活性和扩展胸部的绝佳姿势。
6. 髋部和肩部灵活性组合（10-15次）
如何做：
- 站直，双臂举过头顶。
- 呼气，蹲下，臀部向后推，双臂伸直向后。
- 吸气，回到站立姿势。
- 重复10-15次。
这个组合动作同时锻炼肩部和髋部，提高灵活性和关节活动度。
结论：
定期练习这六个瑜伽姿势可以减少肩颈疼痛，提高灵活性，并改善姿势。持续的练习，结合拉伸和力量训练，保持关节稳定，并有助于预防伤害。在坚持这些姿势六个月后，我感觉自己焕然一新——我的姿势从未如此好过！
