如果你在过去一年中注意到记忆力下降或认知能力减退——比如忘记早餐、丢三落四，或者在购物时难以计算价格——那么是时候采取行动了。这些迹象，加上反应变慢和沟通困难，可能是更严重问题的警示信号。不要忽视它们；早期医疗干预至关重要。
阿尔茨海默病，也被称为痴呆症，是一种渐进性、退行性的疾病，其特征包括记忆力丧失、日常任务执行困难、行为改变和决策能力受损。年龄是阿尔茨海默病的一个重要风险因素，但其确切原因尚不清楚。人们认为它是遗传、生活方式和环境因素共同作用的结果。该疾病涉及神经纤维缠结、淀粉样斑块以及大脑中β-淀粉样蛋白的积累。
虽然年龄在阿尔茨海默病的发病中起着重要作用，但这并不意味着随着年龄增长，你一定会患上痴呆症。关键在于保持健康的习惯。让我们探讨六个可能不知不觉中损害大脑的常见习惯。 
可能导致痴呆的6个坏习惯
1. 睡眠过多
虽然睡眠对整体健康至关重要，但过度睡眠可能会对大脑产生负面影响。研究表明，60-70岁每天睡眠超过9小时的人，其认知功能下降速度比每天睡眠6-8小时的人更快。如果你发现自己睡眠过多，这可能是阿尔茨海默病的早期迹象，应咨询医生。
2. 不锻炼大脑
就像肌肉一样，大脑需要定期锻炼以保持敏锐。如果你不通过学习、解决问题或简单的游戏等活动来挑战大脑，可能会导致认知能力下降。当大脑缺乏刺激时，神经连接会减弱，导致处理速度变慢和记忆力下降。
大脑不活跃与身体不活跃一样有害。通过拼图、阅读或学习新技能来保持大脑的活跃。
3. 不良饮食习惯
饮食对大脑健康起着至关重要的作用。经常不吃饭或摄入高盐、高脂肪的饮食会随着时间的推移损害大脑。研究表明，不吃早餐的人患痴呆症的风险是正常人的四倍。此外，食用含有铝的加工食品（如薯片和甜甜圈）会干扰神经递质的产生，从而损害记忆力。过多的盐会升高血压，损害脑血管，促进认知能力下降。缺乏维生素B12等重要营养素的饮食也会损害神经系统。
4. 社交孤立
你的情感和社交健康与大脑健康密切相关。老年人如果孤立自己或患有抑郁、焦虑或孤独，更容易患上痴呆症。定期的社交互动可以刺激大脑，预防抑郁，并促进情感支持。与家人、朋友或社区活动保持联系对心理健康至关重要。
独居或感到孤独的人特别容易受到认知能力下降的影响。保持社交活跃有助于保护大脑免受孤立的影响。
5. 吸烟和过量饮酒
吸烟和过量饮酒都会损害脑细胞，增加血管性痴呆的风险。吸烟会损害血管，限制大脑的血液循环。过量饮酒会损害认知功能和记忆力。保持健康的生活方式，包括戒烟和适量饮酒，可以降低认知能力下降的风险。
6. 长时间久坐
长时间久坐会阻碍血液循环，减少大脑的氧气和营养供应。研究表明，每天久坐超过10小时的老年人患痴呆症的风险显著增加。通过定期进行身体活动（如散步或伸展运动）来促进血液循环，保持大脑的最佳功能。每天步行30-40分钟有助于改善大脑健康。
预防阿尔茨海默病的建议
- 保持大脑活跃：参与拼图、阅读或学习新事物等刺激大脑的活动。
- 均衡饮食：摄入富含欧米伽-3脂肪酸、蛋白质和维生素的食物，以支持大脑健康。
- 定期锻炼：散步或有氧运动等身体活动可以改善大脑的血液流动。
- 保持社交活跃：参与社交互动，保持大脑活跃，减少孤立感。
- 保持消化健康：慢性便秘与痴呆症有关，因此要确保消化健康。
结论
阿尔茨海默病不一定是衰老的自然部分。通过采用更健康的习惯，如均衡饮食、大脑刺激、定期锻炼和强大的社交联系，你可以显著降低认知能力下降的风险。现在就采取行动，保护你的大脑，随着年龄增长保持更敏锐、更活跃的思维。
