在繁忙的日常生活中，你是否曾感到疲惫不堪，尤其是身体的某些部位感到“无力”？这可能是你的身体在发出关于健康的重要信号。我们的腿和手臂作为日常活动的主要工具，直接反映了我们的整体健康状况。如果它们感到无力，绝对值得关注。
腿部无力：可能是严重健康问题的信号
帕金森病：腿部无力的可能原因
腿部无力的患者最常见的诊断之一是帕金森病。在临床环境中，患有这种疾病的患者经常报告疲劳。与日常劳累引起的常规疲劳不同，这种疲劳即使在休息后仍然存在，并且在帕金森病患者中的患病率可能高达58%。这种疲惫感与我们体力劳动后经历的疲劳不同，因为它即使在个人休息时也可能持续存在。这种类型的疲劳可能在帕金森病的其他运动症状出现之前发生，并显著影响生活质量。它被认为是帕金森病最令人衰弱的非运动症状之一。
动脉硬化：血管健康的警告
你是否在走了一段路后感到腿部麻木、无力或疼痛？不适感在短暂休息后往往会改善，但一旦继续行走又会重新出现。这种情况被称为间歇性跛行，可能是动脉硬化的迹象，这是一种由于斑块积累导致动脉硬化的疾病。如果你出现这些症状，重要的是咨询医生，因为动脉硬化和高血压引起的动脉硬化可能是罪魁祸首。 
腿部突然无力：可能是中风的警告
一条腿突然失去力量，尤其是老年人，可能是中风的警告信号。如果腿部突然无力且没有疼痛，可能表明血管问题，如血栓或出血性中风。老年人应特别警惕这些迹象，并立即咨询医疗专业人员。
脊髓颈椎病：腿部无力作为症状
脊髓颈椎病，也称为颈椎病，是腿部无力的另一个可能原因。这是一种严重的疾病，可能不会出现明显的颈部疼痛或僵硬，可能会被误认为是普通的腿部无力或不稳。患者甚至可能会无故跌倒。早期手术可以是这种疾病的有效治疗方法，因此早期诊断非常重要。
骨关节炎：影响腿部力量
老年人中另一种常见的导致腿部无力的疾病是膝骨关节炎。这种情况通常是由于膝关节软骨的磨损引起的，导致疼痛、无力和活动能力下降，尤其是在膝盖部位。骨关节炎会使行走、爬楼梯甚至长时间坐着变得困难。如果不加以治疗，可能会导致进一步的肢体残疾。
手部无力：当你的手缺乏力量时，注意这些问题
心血管疾病：抓住更大的图景
潜在心血管疾病的一个关键指标是握力下降。研究表明，握力较弱的人即使在没有高血压的情况下，心血管问题和总体死亡率的风险也更高。这使得握力成为心脏健康的一个有价值的预测指标。
呼吸系统疾病：手部无力可能是红旗
在2024年11月发表在Cachexia-Sarcopenia and Muscle杂志上的一项研究中，发现手部力量和手臂肌肉质量下降的人患呼吸系统疾病的风险显著增加。例如，握力每下降一个标准差，患呼吸系统问题的概率增加22%，而手臂肌肉质量每下降一个标准差，风险增加14%。
研究截图
糖尿病：手部无力与高风险的关系
研究表明，较强的握力与较低的2型糖尿病风险相关。有趣的是，像测量手部力量这样的简单测试可以作为一种廉价且高效的方式来筛查有糖尿病风险的个体。
慢性肾脏病：手部无力可能是警告
较弱的握力也与较高的慢性肾脏病风险相关。研究发现，握力较弱的人更容易患慢性肾脏病，握力低于27公斤的男性和握力低于16公斤的女性患这种疾病的风险显著增加。
低钾血症：低钾导致肌肉无力
钾在肌肉功能中起着关键作用，这种重要矿物质的缺乏会导致手臂和腿部的严重无力。低钾血症，或低钾水平，可能导致一系列症状，包括难以抬起手臂和腿部，可能会感觉它们无法正常工作。严重的低钾血症可能导致危及生命的问题，如心律失常甚至心力衰竭。
增强腿部和手部力量：保持身体健康的5个技巧
专家建议进行适度的体育活动以保持良好的肌肉和关节健康。以下是保持身体强壮的五个技巧：
1. 有目的地行走
像快走、跳舞或太极这样的有氧运动是促进血液循环的绝佳方式。每周至少进行120-150分钟。行走时，确保迈大步并摆动双臂以提高新陈代谢。
2. 尝试拧毛巾以增强握力
像拧毛巾这样的简单日常动作可以帮助增加手部力量。每天握住毛巾的两端反复拧20-30分钟。你也可以使用握力器或哑铃进行额外的力量训练，但要确保慢慢开始。
3. 融入家务活动
日常家务可以作为一种实用的锻炼方式。搬运杂货、爬楼梯或清洁可以锻炼你的肌肉和关节，尤其是上半身和核心部位。在进行这些活动时要注意关节健康。
4. 通过有趣的活动提高平衡能力
50岁以后，平衡能力往往会下降，这会增加跌倒的风险。像单腿站立、踮脚尖行走或练习太极这样的简单平衡练习可以提高你的稳定性，并有助于预防跌倒。
5. 不要忘记钙对骨骼健康的重要性
保持足够的钙摄入对骨骼和肌肉健康至关重要。根据中国膳食指南（2022年版），成年人每天应摄入300-500克乳制品，以帮助保持骨骼和肌肉强壮。
