他们说运气在成功或致富中起着一定作用，但当涉及到长寿时，有一些简单、经过验证的技巧可以从今天开始实施。这些习惯简单、有效，不会占用你太多时间！
让我们从生活中最重要的部分——食物开始！看看你可以在用餐时做出的一些小而有力的改变。
1. 不要吃到饱——留一点空间！
冬天可能会让我们难以控制食欲，但这里的重点不是让你饿肚子。而是每餐后留一点空间，或者如俗话所说，吃到八分饱。 
有大量研究支持这一观点。一项研究表明，坚持“热量限制”六年的人，其胆固醇、甘油三酯和血糖水平显著低于正常饮食的人。好处虽小，但随着时间的推移会逐渐增加。
为了进一步促进健康，耶鲁大学的研究表明，减少14%的热量摄入可以激活与新陈代谢和抗炎相关的基因（Pla2g7），从而增强免疫功能并延长健康寿命。
为了让这一点更容易实现，尝试慢慢吃，使用小盘子，并专注于高纤维食物以增加饱腹感。
2. 增加植物性蛋白质的摄入
当我们想到蛋白质时，通常会想到肉类、鸡蛋和乳制品。但植物性蛋白质，如大豆和豆腐中的蛋白质，同样重要，甚至可以促进长寿！
哈佛大学最近的一项研究发现，植物蛋白的摄入与更长的预期寿命有关。中年时期摄入更多植物蛋白的人，健康衰老的几率高出46%。
研究截图
在饮食中增加更多的豆类、谷物、水果、蔬菜和坚果，可以为你提供健康的植物性蛋白质。豆腐和豆浆是很好的营养选择。
3. 多走路——走路的力量被低估了
走路是最简单、最容易进行的运动形式之一。你可以将其融入日常生活中，无论是步行上班、散步伸展双腿，甚至在办公室休息时走动一下。
这实际上是一种超级有效的延长寿命的方式！研究表明，每天多走路可以降低死亡风险。每天平均走10,000步的人，死亡风险比每天走不到4,000步的人低53%。
事实上，每天快走30分钟并避免久坐，可以将早逝风险降低多达80%。
4. 不坐电梯，走楼梯！
如果你可以选择电梯或楼梯，总是选择后者——你的身体会感谢你！走楼梯不仅是燃烧脂肪的好方法，也是一种极好的心血管锻炼，可以延长寿命。
一项对五项研究的综述发现，定期爬楼梯可以降低心脏病风险并减少总体死亡率。因此，尽可能选择楼梯来提升健康。
5. 保证充足的睡眠——但要早睡！
睡眠不仅仅是一种奢侈，它是延长寿命的关键。发表在《QJM: 国际医学杂志》上的一项研究表明，每晚获得足够的睡眠——大约7到8小时——实际上可以延长寿命。
研究强调了五个有助于良好睡眠的因素：规律的睡眠时间表、每周不超过两晚难以入睡、避免使用助眠药物、每周至少五次醒来时感觉精神焕发。坚持这些习惯的人比不坚持的人多活4.7年。
所以，关掉手机，优先考虑睡眠！你的身体需要休息来恢复和充电。
6. 多笑——乐观可以带来更长的寿命！
有一个关于杯子是半满还是半空的故事。乐观主义者总是看到积极的一面，而悲观主义者则关注消极的一面。保持积极的生活态度可以极大地有益于你的健康和长寿。
发表在《美国老年医学会杂志》上的研究发现，乐观主义者往往寿命更长，更有可能活到90岁。乐观与较低的炎症、更好的心理健康和降低的慢性疾病风险有关。
所以，保持愉快的心情！生活有时可能很艰难，但保持积极的心态可以对你的健康产生重大影响。
7. 保持联系——社交关系是长寿的关键
与好朋友和家人在一起不仅有趣，对你的健康也至关重要。强大的社交纽带已被证明可以延长寿命并降低早逝风险。
2010年的一项研究发现，良好的社交关系对长寿有积极影响——甚至比锻炼或戒烟更有影响力！所以，花时间与亲人在一起，保持紧密的社交圈。这些联系对心理和身体健康都至关重要。
