在当今繁忙的世界中，很容易感到不知所措。兼顾工作、生活和无尽的任务可能会导致焦虑和沮丧感。幸运的是，运动是一种广为人知的自然方法，可以对抗这些情绪，无需药物即可缓解焦虑。
运动如何缓解焦虑
当我们运动时，身体会产生乳酸，这是一种重要的代谢副产品，在减少焦虑方面起着关键作用。最近的研究表明，运动后，血液和大脑中的乳酸水平显著增加。这些升高的水平触发了一系列化学反应，有助于平静大脑并缓解压力。
研究截图
其中一项研究涉及青少年小鼠，它们在14天内每天进行跑步机训练。结果很明显：运动增加了它们体内和大脑中的乳酸，防止了焦虑样行为的发展。这表明乳酸在运动对抗焦虑中起着重要作用。 
这项研究揭示了体育活动如何直接影响大脑功能，强调了运动作为管理焦虑工具的重要性。
对抗焦虑和抑郁的最佳运动类型
根据2024年1月发表在《英国医学杂志》上的一项研究，运动在治疗抑郁症方面非常有效。在各种类型的体育活动中，舞蹈、慢跑和瑜伽被发现对减少抑郁症状有最显著的影响。
这项大规模研究涉及超过14,000名参与者，评估了运动类型、强度和频率等因素。它还考虑了年龄、性别和基线抑郁水平等变量。在所有活动中，舞蹈、慢跑和瑜伽成为缓解抑郁的三大选择。
有趣的是，研究还发现，步行或慢跑对男性和女性同样有效，而力量训练对女性显示出更多的积极效果，瑜伽对男性特别有益。
其他对抗焦虑和抑郁的有效方法
除了运动，还有其他简单的方法可以帮助管理抑郁和焦虑。
1. 尝试这5种食物对抗焦虑和抑郁
许多研究证实，饮食可以影响情绪。2019年，英国和澳大利亚的大学合作研究发现，健康饮食可以显著改善抑郁症状。富含新鲜蔬菜、水果、全谷物、坚果和海鲜（同时限制红肉和含糖食物）的饮食已被证明可以预防和缓解抑郁症状。
2. 亲近自然，晒太阳
在户外度过时间并吸收自然阳光可以改善情绪。阳光触发血清素的释放，增加幸福感，并改善褪黑激素的释放，有助于调节睡眠。特别是在秋冬季节，当阳光稀少时，人们更容易感到悲伤。每天稍微晒晒太阳可以大大提升情绪。
3. 听欢快的音乐提升情绪
当感到沮丧时，听快乐、欢快的音乐可以帮助驱散负面情绪。音乐激活大脑中与情绪相关的区域，可以提升情绪。它具有镇静作用，可以减少压力，激活大脑的边缘系统，该系统在调节情绪反应中起着关键作用。
4. 与朋友聊天或拥抱
有时，我们只需要一个拥抱或与朋友聊天来改善情绪状态。身体接触，如拥抱，会触发催产素的释放，这可以减少大脑的压力反应。这有助于减少负面情绪，甚至缓解身体疼痛。
5. 尝试放松按摩
按摩已被证明可以增加去甲肾上腺素的产生，这是一种许多抗抑郁药针对的激素。此外，它还可以降低压力激素并提高多巴胺水平，让你感到放松和满足。
6. 温暖身体以改善心理健康
当你感到沮丧时，保持温暖可以促进催产素的释放，这有助于培养信任感和平静感。一杯热茶、一条舒适的毯子或一个温暖的浴缸可以大大提升情绪。
7. 享受巧克力提升情绪
巧克力不仅仅是味蕾的享受——它也是一种情绪提升剂！吃巧克力会触发大脑中“感觉良好”的化学物质多巴胺的释放。
