In der heutigen hektischen Welt ist es leicht, sich überwältigt zu fühlen. Das Jonglieren zwischen Arbeit, Leben und endlosen Aufgaben kann zu einem Gefühl von Angst und Frustration führen. Glücklicherweise ist Bewegung eine anerkannte natürliche Methode, um diese Emotionen zu bekämpfen und Angstzustände ohne Medikamente zu lindern.
Wie Bewegung Angst lindert
Wenn wir uns bewegen, produziert unser Körper Milchsäure, ein wichtiges Stoffwechselnebenprodukt, das eine Schlüsselrolle bei der Reduzierung von Angst spielt. Aktuelle Studien haben gezeigt, dass nach dem Training die Milchsäurewerte im Blut und im Gehirn deutlich ansteigen. Diese erhöhten Werte lösen eine Reihe chemischer Reaktionen aus, die dazu beitragen, das Gehirn zu beruhigen und Stress abzubauen.
Forschungsscreenshots
Eine solche Studie umfasste jugendliche Mäuse, die über 14 Tage täglich auf dem Laufband trainierten. Die Ergebnisse waren eindeutig: Das Training erhöhte sowohl die Milchsäure in ihren Körpern als auch in ihren Gehirnen und verhinderte die Entwicklung von angstähnlichem Verhalten. Dies deutet darauf hin, dass Milchsäure eine Hauptrolle dabei spielt, wie Bewegung Angst bekämpft. 
Diese Forschung wirft ein neues Licht darauf, wie körperliche Aktivität die Gehirnfunktion direkt beeinflussen kann, und unterstreicht die Bedeutung von Bewegung als Werkzeug zur Bewältigung von Angst.
Die besten Arten von Bewegung zur Bekämpfung von Angst und Depression
Laut einer im Januar 2024 im British Medical Journal veröffentlichten Studie kann Bewegung äußerst wirksam bei der Behandlung von Depressionen sein. Unter den verschiedenen Arten von körperlicher Aktivität, die getestet wurden, waren Tanzen, Joggen und Yoga die drei Workouts, die den größten Einfluss auf die Reduzierung depressiver Symptome hatten.
Diese groß angelegte Studie umfasste über 14.000 Teilnehmer und bewertete Faktoren wie Art, Intensität und Häufigkeit der Bewegung. Sie berücksichtigte auch Variablen wie Alter, Geschlecht und das Ausgangsniveau der Depression. Unter allen Aktivitäten erwiesen sich Tanzen, Joggen und Yoga als die drei besten Möglichkeiten zur Linderung von Depressionen.
Interessanterweise stellte die Studie auch fest, dass Gehen oder Joggen bei Männern und Frauen gleichermaßen gut funktionierte, während Krafttraining bei Frauen positivere Auswirkungen zeigte und Yoga besonders für Männer vorteilhaft war.
Andere wirksame Methoden zur Bekämpfung von Angst und Depression
Neben Bewegung gibt es andere einfache Methoden, die helfen können, Depressionen und Angstzustände zu bewältigen.
1. Probieren Sie diese 5 Lebensmittel gegen Angst und Depression
Viele Studien haben bestätigt, dass die Ernährung die Stimmung beeinflussen kann. Eine 2019 durchgeführte Forschungszusammenarbeit zwischen Universitäten in Großbritannien und Australien ergab, dass eine gesunde Ernährung die Symptome von Depressionen erheblich verbessern kann. Diäten, die reich an frischem Gemüse, Obst, Vollkornprodukten, Nüssen und Meeresfrüchten sind (während rotes Fleisch und zuckerhaltige Lebensmittel eingeschränkt werden), haben sich als wirksam erwiesen, um depressive Symptome zu verhindern und zu lindern.
2. Nähern Sie sich der Natur und tanken Sie Sonne
Zeit im Freien zu verbringen und natürliches Sonnenlicht zu genießen, kann Ihre Stimmung verbessern. Sonnenlicht löst die Freisetzung von Serotonin aus, was das Glücksgefühl steigert, und verbessert auch die Freisetzung von Melatonin, das den Schlaf reguliert. Besonders im Herbst und Winter, wenn das Tageslicht knapp ist, neigen Menschen eher zu traurigen Gefühlen. Ein wenig tägliche Sonneneinstrahlung kann Ihre Stimmung erheblich heben.
3. Hören Sie fröhliche Musik, um Ihre Stimmung zu heben
Wenn Sie sich niedergeschlagen fühlen, kann das Hören von fröhlicher, beschwingter Musik helfen, negative Gefühle zu vertreiben. Musik aktiviert Bereiche des Gehirns, die mit Emotionen verbunden sind, und kann Ihre Stimmung heben. Sie hat eine beruhigende Wirkung und kann Stress reduzieren, indem sie das limbische System des Gehirns anspricht, das eine entscheidende Rolle bei der Regulierung emotionaler Reaktionen spielt.
4. Sprechen Sie mit einem Freund oder holen Sie sich eine Umarmung
Manchmal ist alles, was wir brauchen, eine Umarmung oder ein Gespräch mit einem Freund, um unseren emotionalen Zustand zu verbessern. Körperlicher Kontakt, wie Umarmen, löst die Freisetzung von Oxytocin aus, was die Stressreaktion des Gehirns verringern kann. Dies hilft, negative Emotionen zu reduzieren und sogar körperliche Schmerzen zu lindern.
5. Probieren Sie Entspannungsmassagen
Es hat sich gezeigt, dass Massagen die Produktion von Noradrenalin erhöhen, ein Hormon, das von vielen Antidepressiva angestrebt wird. Darüber hinaus senken sie Stresshormone und steigern den Dopamin-Spiegel, was Sie entspannt und zufrieden zurücklässt.
6. Wärmen Sie sich auf, um Ihre psychische Gesundheit zu verbessern
Wenn Sie sich niedergeschlagen fühlen, kann Wärme die Freisetzung von Oxytocin fördern, was Gefühle von Vertrauen und Ruhe fördert. Eine Tasse heißer Tee, eine kuschelige Decke oder ein warmes Bad können Wunder für Ihre Stimmung bewirken.
7. Gönnen Sie sich Schokolade, um Ihre Stimmung zu heben
Schokolade ist nicht nur ein Genuss für Ihre Geschmacksknospen – sie hebt auch die Stimmung! Der Verzehr von Schokolade löst die Freisetzung von Dopamin aus, dem „Wohlfühl“-Chemikalie in Ihrem Gehirn.
