Vous vous demandez peut-être pourquoi, malgré votre relative jeunesse et votre poids normal, vous luttez contre la stéatose hépatique. Comment pouvez-vous inverser cette situation ? La réponse pourrait se trouver dans quelque chose que la plupart d’entre nous négligeons – nos habitudes de vie, en particulier le fait de rester assis pendant de longues périodes.
Rester assis pendant 8 heures augmente le risque de stéatose hépatique de 44 %
De nos jours, beaucoup de personnes sont par défaut des “assis”. Que ce soit au travail, pendant les trajets ou en se relaxant à la maison, nous passons des heures assis. Le résultat ? Des douleurs dorsales, de la fatigue et, bien sûr, des effets insidieux sur nos organes. L’un des risques les plus importants liés à la position assise prolongée est une probabilité accrue de stéatose hépatique. Une étude publiée dans Clinical Gastroenterology and Hepatology en 2021, portant sur plus de 5 000 participants, a révélé que rester assis plus de 8 heures par jour augmentait le risque de stéatose hépatique non alcoolique (NAFLD) de 44 %.
À l’inverse, une activité physique régulière peut inverser ces dommages. Les recherches montrent que pratiquer au moins 150 minutes d’exercice d’intensité modérée par semaine ou 75 minutes d’activité vigoureuse peut réduire le risque de stéatose hépatique de 44 %. Plus vous faites de l’exercice, plus vous diminuez vos chances de développer cette condition. 
Captures d’écran de la recherche
Pourquoi rester assis affecte votre foie
Pourquoi rester assis affecte-t-il autant votre foie ? Tout se résume à un excès de calories, à la graisse abdominale et au manque de mouvement. Lorsque vous restez assis pendant de longues périodes, votre corps a du mal à traiter les graisses. Votre masse musculaire diminue, en particulier dans vos membres. Vous ne remarquerez peut-être pas de prise de poids globale, mais avec un ventre plus gros et des membres plus minces, vous avez la configuration idéale pour la stéatose hépatique.
Exercice : Même sans perte de poids, la stéatose hépatique s’améliore
Même en l’absence de perte de poids, l’exercice régulier peut aider à améliorer la stéatose hépatique. Une étude de 2023 publiée dans l’American Journal of Gastroenterology a révélé que les personnes qui faisaient régulièrement de l’exercice avaient 3,5 fois plus de chances de voir une amélioration de la réduction de la graisse hépatique (≥30 %) que celles qui ne faisaient pas d’exercice, même sans perte de poids significative. Pour mettre cela en perspective, atteindre cet objectif nécessite 150 minutes de marche rapide ou de vélo chaque semaine.
Exercice nocturne : Un changement de jeu pour la stéatose hépatique
Une étude de 2024 dans le Pineal Research Journal a découvert que l’exercice matinal et nocturne réduit l’inflammation du foie. Mais les entraînements nocturnes semblent avoir un effet plus fort sur l’amélioration de la fonction métabolique liée à la stéatose hépatique. Dans cette étude, des souris nourries avec un régime riche en graisses et en cholestérol ont été divisées en trois groupes : un groupe témoin sédentaire, un groupe d’exercice diurne et un groupe d’exercice nocturne. Les souris du groupe d’exercice nocturne ont obtenu les meilleurs résultats en termes de réduction de l’accumulation de graisse hépatique, ainsi qu’une réduction de la prise de poids par rapport aux autres groupes.
Fait intéressant, l’exercice nocturne pourrait même améliorer la composition du microbiote intestinal, ce qui pourrait jouer un rôle dans l’amélioration de la stéatose hépatique. Bien qu’il soit bénéfique de bouger à tout moment de la journée, il y a quelque chose de spécial à faire de l’exercice le soir en ce qui concerne la santé du foie.
Trois conseils pour l’exercice nocturne
- Attendez au moins deux heures après avoir mangé
Idéalement, les entraînements nocturnes devraient se terminer deux heures avant le coucher. Une étude publiée dans l’European Journal of Applied Physiology suggère que faire de l’exercice juste avant de se coucher ne perturbe pas la qualité du sommeil tant que vous laissez un intervalle de deux heures entre l’exercice et le sommeil.
- Laissez un intervalle d’une heure après le dîner
Le temps entre votre dernier repas et l’exercice dépend de facteurs tels que la taille du repas, votre âge et votre niveau de forme physique. Si vous avez pris un repas copieux et riche en protéines, attendez au moins une heure avant de faire de l’exercice. Pour des repas plus légers, en particulier ceux riches en glucides, un intervalle de 30 minutes à une heure peut suffire.
- Concentrez-vous sur les exercices aérobiques
L’exercice aérobique, comme le Tai Chi, le jogging ou même la danse, peut améliorer l’endurance cardiorespiratoire, augmenter la dépense énergétique et favoriser la relaxation avant le coucher. Visez une fréquence cardiaque de 120 à 140 battements par minute. Après l’exercice, votre métabolisme reste élevé et votre température corporelle augmente, ce qui continue à vous aider à mieux dormir. Lorsque votre corps se refroidit après l’exercice, les niveaux de mélatonine augmentent, vous aidant à tomber plus facilement dans un sommeil profond.
En plus de l’exercice, n’oubliez pas qu’une alimentation saine est tout aussi importante pour lutter contre la stéatose hépatique.
