On dit que la chance joue un rôle dans le fait de devenir riche ou de réussir, mais lorsqu’il s’agit de vivre longtemps, il existe des astuces simples et éprouvées que vous pouvez commencer à mettre en œuvre dès aujourd’hui. Ces habitudes sont faciles, efficaces et ne prendront pas beaucoup de votre temps !
Commençons par la partie la plus essentielle de la vie — la nourriture ! Jetez un œil à quelques petits changements que vous pouvez apporter à l’heure des repas et qui auront un impact significatif.
1. Arrêtez de manger avant d’être rassasié — laissez un peu de place !
L’hiver peut rendre le contrôle de notre appétit difficile, mais l’idée ici n’est pas de vous affamer. Il s’agit de laisser un peu de place après chaque repas, ou comme le dit le proverbe, mangez jusqu’à être rassasié à 80 %. 
Il existe une tonne de recherches qui soutiennent cette idée. Une étude a montré que les personnes qui pratiquaient la “restriction calorique” pendant six ans avaient des niveaux de cholestérol, de triglycérides et de glycémie significativement plus bas que ceux qui mangeaient normalement. Les avantages commencent modestes mais augmentent avec le temps.
Pour un coup de pouce supplémentaire, des recherches de Yale suggèrent que réduire de 14 % votre apport calorique active un gène (Pla2g7) lié au métabolisme et à l’anti-inflammation, ce qui pourrait améliorer la fonction immunitaire et prolonger une vie saine.
Pour faciliter cela, essayez de manger lentement, d’utiliser des assiettes plus petites et de vous concentrer sur des aliments riches en fibres pour favoriser la satiété.
2. Ajoutez des protéines végétales à votre alimentation
Lorsque nous pensons aux protéines, nous pensons souvent à la viande, aux œufs et aux produits laitiers. Mais les protéines végétales, comme celles que l’on trouve dans le soja et le tofu, sont tout aussi essentielles et peuvent même favoriser la longévité !
Une étude récente de l’Université Harvard a révélé que la consommation de protéines végétales est liée à une espérance de vie plus longue. Les personnes qui consommaient plus de protéines végétales pendant la quarantaine avaient 46 % de chances supplémentaires de vieillir en bonne santé.
Captures d’écran de la recherche
Ajouter plus de légumineuses, de céréales, de fruits, de légumes et de noix à vos repas vous apportera une dose saine de protéines végétales. Le tofu et le lait de soja sont d’excellentes options nutritives.
3. Marchez plus — le pouvoir de la marche est sous-estimé
La marche est l’une des formes d’exercice les plus faciles et les plus accessibles. C’est quelque chose que vous pouvez intégrer à votre routine quotidienne, que ce soit en marchant pour aller au travail, en faisant une promenade pour vous dégourdir les jambes, ou même en prenant une pause au bureau.
Et c’est en fait un moyen super efficace de booster votre longévité ! Des études ont montré que simplement marcher plus chaque jour peut réduire le risque de décès. Ceux qui faisaient en moyenne 10 000 pas par jour avaient un risque de décès réduit de 53 % par rapport à ceux qui marchaient moins de 4 000 pas.
En fait, marcher d’un bon pas pendant seulement 30 minutes par jour et éviter de rester assis trop longtemps peut réduire la mortalité précoce jusqu’à 80 %.
4. Oubliez l’ascenseur, prenez les escaliers !
Si vous avez le choix entre l’ascenseur et les escaliers, choisissez toujours ce dernier — votre corps vous remerciera ! Prendre les escaliers est non seulement un excellent moyen de brûler des graisses, mais aussi un excellent exercice cardiovasculaire qui peut améliorer la longévité.
Une revue de cinq études a révélé que monter régulièrement les escaliers peut réduire le risque de maladie cardiaque et diminuer la mortalité globale. Alors, chaque fois que possible, optez pour les escaliers pour booster votre santé.
5. Dormez suffisamment — mais couchez-vous tôt !
Le sommeil n’est pas seulement un luxe, c’est un prolongateur de vie. Une étude publiée dans le QJM: International Journal of Medicine a montré que dormir suffisamment chaque nuit — environ 7 à 8 heures — pourrait en fait prolonger votre espérance de vie.
La recherche a mis en évidence cinq facteurs qui contribuent à un bon sommeil : un horaire de sommeil régulier, pas plus de deux nuits de difficulté à s’endormir par semaine, éviter les somnifères, et se réveiller reposé au moins cinq fois par semaine. Les personnes qui adhéraient à ces habitudes vivaient jusqu’à 4,7 ans de plus que celles qui ne le faisaient pas.
Alors, éteignez votre téléphone et faites du sommeil une priorité ! Votre corps a besoin de repos pour se recharger et récupérer.
6. Riez plus — l’optimisme peut mener à une vie plus longue !
Il y a une histoire sur un verre à moitié plein ou à moitié vide. Les optimistes trouvent toujours un côté positif, tandis que les pessimistes se concentrent sur le négatif. Maintenir une vision positive de la vie peut sérieusement bénéficier à votre santé et à votre longévité.
Une recherche publiée dans le Journal of the American Geriatrics Society a révélé que les optimistes ont tendance à vivre plus longtemps et sont plus susceptibles d’atteindre 90 ans. L’optimisme est lié à une inflammation plus faible, une meilleure santé mentale et un risque réduit de maladies chroniques.
Alors, gardez le cœur joyeux ! La vie peut être difficile parfois, mais maintenir un état d’esprit positif peut faire une différence significative pour votre santé.
7. Restez connecté — les relations sociales sont essentielles à la longévité
S’entourer de bons amis et de la famille n’est pas seulement amusant, c’est essentiel pour votre santé. Des liens sociaux forts ont été démontrés pour augmenter votre espérance de vie et réduire le risque de décès prématuré.
Une étude de 2010 a révélé que de bonnes relations sociales ont un effet positif sur la longévité — encore plus impactant que l’exercice ou l’arrêt du tabac ! Alors, passez du temps avec vos proches et gardez votre cercle social proche. Ces connexions sont inestimables pour le bien-être mental et physique.
