Dans le monde trépidant d’aujourd’hui, il est facile de se sentir submergé. Jongler entre le travail, la vie personnelle et les tâches sans fin peut entraîner un sentiment d’anxiété et de frustration. Heureusement, l’exercice est une méthode naturelle bien reconnue pour combattre ces émotions, offrant un soulagement de l’anxiété sans avoir besoin de médicaments.
Comment l’exercice soulage l’anxiété
Lorsque nous faisons de l’exercice, notre corps produit de l’acide lactique, un sous-produit métabolique essentiel qui joue un rôle clé dans la réduction de l’anxiété. Des études récentes ont montré qu’après l’exercice, les niveaux d’acide lactique dans le sang et le cerveau augmentent considérablement. Ces niveaux élevés déclenchent une série de réactions chimiques qui aident à calmer le cerveau et à soulager le stress.
Captures d’écran de recherche
Une de ces études a impliqué des souris adolescentes soumises à des séances quotidiennes de tapis roulant pendant 14 jours. Les résultats étaient clairs : l’exercice a augmenté l’acide lactique dans leur corps et leur cerveau, empêchant le développement de comportements semblables à l’anxiété. Cela suggère que l’acide lactique joue un rôle majeur dans la manière dont l’exercice combat l’anxiété. 
Cette recherche apporte un nouvel éclairage sur la manière dont l’activité physique peut directement affecter la fonction cérébrale, soulignant l’importance de l’exercice comme outil de gestion de l’anxiété.
Les meilleurs types d’exercice pour lutter contre l’anxiété et la dépression
Selon une étude publiée en janvier 2024 dans le British Medical Journal, l’exercice peut être incroyablement efficace pour traiter la dépression. Parmi les différents types d’activité physique testés, les trois exercices ayant l’impact le plus significatif sur la réduction des symptômes dépressifs étaient la danse, le jogging et le yoga.
Cette étude à grande échelle a impliqué plus de 14 000 participants et a évalué des facteurs tels que le type d’exercice, l’intensité et la fréquence. Elle a également pris en compte des variables comme l’âge, le sexe et les niveaux de dépression de base. Parmi toutes les activités, la danse, le jogging et le yoga se sont révélés être les trois meilleurs choix pour soulager la dépression.
Fait intéressant, l’étude a également révélé que la marche ou le jogging fonctionnaient aussi bien pour les hommes que pour les femmes, tandis que l’entraînement musculaire avait des effets plus positifs sur les femmes, et le yoga était particulièrement bénéfique pour les hommes.
Autres méthodes efficaces pour lutter contre l’anxiété et la dépression
Outre l’exercice, il existe d’autres méthodes simples qui peuvent aider à gérer la dépression et l’anxiété.
1. Essayez ces 5 aliments pour l’anxiété et la dépression
De nombreuses études ont confirmé que l’alimentation peut influencer l’humeur. Une collaboration de recherche en 2019 entre des universités du Royaume-Uni et d’Australie a révélé qu’une alimentation saine pouvait considérablement améliorer les symptômes de la dépression. Les régimes riches en légumes frais, fruits, céréales complètes, noix et fruits de mer (tout en limitant la viande rouge et les aliments sucrés) se sont avérés prévenir et soulager les symptômes dépressifs.
2. Rapprochez-vous de la nature et profitez du soleil
Passer du temps à l’extérieur et profiter de la lumière naturelle du soleil peut améliorer votre humeur. Le soleil déclenche la libération de sérotonine, qui renforce les sentiments de bonheur, et améliore également la libération de mélatonine, qui aide à réguler le sommeil. Surtout en automne et en hiver, lorsque la lumière du jour est rare, les gens sont plus sujets à des sentiments de tristesse. Un peu d’exposition quotidienne au soleil peut grandement remonter le moral.
3. Écoutez de la musique entraînante pour booster votre humeur
Lorsque vous vous sentez déprimé, écouter de la musique joyeuse et entraînante peut aider à chasser les sentiments négatifs. La musique active les zones du cerveau impliquées dans les émotions et peut remonter le moral. Elle a un effet calmant et peut réduire le stress, engageant le système limbique du cerveau, qui joue un rôle crucial dans la régulation des réponses émotionnelles.
4. Parlez à un ami ou faites-vous faire un câlin
Parfois, tout ce dont nous avons besoin est un câlin ou une conversation avec un ami pour améliorer notre état émotionnel. Le contact physique, comme un câlin, déclenche la libération d’ocytocine, qui peut diminuer la réponse au stress du cerveau. Cela aide à réduire les émotions négatives et même à soulager la douleur physique.
5. Essayez le massage de relaxation
Il a été démontré que le massage augmente la production de noradrénaline, une hormone ciblée par de nombreux antidépresseurs. De plus, il réduit les hormones de stress et augmente les niveaux de dopamine, vous laissant détendu et content.
6. Réchauffez votre corps pour une meilleure santé mentale
Lorsque vous vous sentez déprimé, rester au chaud peut favoriser la libération d’ocytocine, qui favorise les sentiments de confiance et de calme. Une tasse de thé chaud, une couverture douillette ou un bain chaud peuvent faire des merveilles pour votre humeur.
7. Offrez-vous du chocolat pour remonter le moral
Le chocolat n’est pas seulement un régal pour vos papilles gustatives—c’est aussi un booster d’humeur ! Manger du chocolat déclenche la libération de dopamine, la substance chimique du “bien-être” dans votre cerveau.
