瑜伽不僅僅是彎曲和伸展。它是關於在靈活性和力量之間找到完美的平衡。當涉及到你的肩膀和脖子時，某些姿勢不僅僅是伸展——它們可以改善活動能力，增強肌肉，甚至改變你的姿勢。
然而，小心不要過度。過度伸展或過度用力可能會鬆動韌帶，使關節不穩定，導致不適和可能的傷害。成功的關鍵在於將伸展與力量結合起來，以保護和增強你的關節。
今天，我們將探索六種專門針對肩膀和脖子問題的瑜伽姿勢。這些練習不僅可以緩解疼痛，還可以改善血液循環，解決「胸罩凸起」，並減少通常導致頭痛的緊張感。通過定期練習這些姿勢，你很快就會感到煥然一新！ 
1. 牆壁支撐的肩膀伸展（12-15次）
如何做：
- 背靠牆站立，膝蓋微微彎曲。
- 吸氣並將雙臂舉過頭頂。
- 呼氣並放下手臂，輕輕彎曲手肘。
- 重複12到15次。
這個姿勢伸展並激活肩膀肌肉，同時釋放上背部和肩膀的緊張感，打開緊繃的肌肉。
2. 椅子支撐的肩膀伸展（保持1分鐘）
如何做：
- 跪在椅子前，手肘放在椅子上。
- 彎曲前臂向上，收緊核心，慢慢將胸部向地板降低。
- 保持約1分鐘。
這個姿勢針對你的上背部和肩膀，緩解因久坐或不良姿勢引起的緊張感。
3. 山式前彎（保持5-8次呼吸）
如何做：
- 以山式站立，雙腳與臀部同寬。
- 呼氣，從臀部向前彎曲，雙手在背後相扣。
- 讓手臂向地板下沉，同時打開胸部。
- 保持5到8次呼吸，然後慢慢起身。
這個姿勢緩解上半身的緊張感，並延長脊柱，有助於改善姿勢。
4. 阻力帶肩膀打開（10-15次）
如何做：
- 雙手握住阻力帶，寬度超過肩膀。
- 吸氣並將雙臂舉過頭頂。
- 呼氣並通過張開雙臂來拉伸阻力帶。
- 重複10-15次。
阻力帶增加了受控的阻力，既能增強又能伸展肩膀，促進活動能力和力量。阻力帶練習是針對肌肉激活的好方法。
5. 牛面式（Gomukhasana）雙手背後（12-15次）
如何做：
- 站立，雙手在背後相扣。
- 交替上方的手臂，重複12到15次。
這個深層的肩膀伸展有助於打開胸部並釋放上背部積累的緊張感。Gomukhasana（牛面式）是增強肩膀靈活性和擴展胸部的絕佳姿勢。
6. 臀部和肩膀活動組合（10-15次）
如何做：
- 站立，雙臂舉過頭頂。
- 呼氣並蹲下，臀部向後推，雙臂直直地向後。
- 吸氣並回到站立姿勢。
- 重複10-15次。
這個組合動作同時鍛煉肩膀和臀部，改善靈活性和關節活動能力。
結論：
定期練習這六種瑜伽姿勢可以減少肩膀和脖子的疼痛，改善靈活性，並增強姿勢。持續的練習，結合伸展和強化，保持關節穩定並有助於預防傷害。在遵循這些姿勢六個月後，我感到自己煥然一新——我的姿勢從未如此好過！
