如果你在過去一年中注意到記憶力下降或認知能力減退——比如忘記早餐、丟失鑰匙或在購物時難以計算價格——是時候採取行動了。這些跡象，加上反應遲鈍和溝通困難，可能是更嚴重問題的警示信號。不要忽視它們；早期醫療干預至關重要。
阿茲海默症，也被稱為失智症，是一種漸進性、退化性的疾病，其特徵包括記憶力喪失、日常任務執行困難、行為改變和決策能力受損。年齡是阿茲海默症的重要風險因素，但其確切原因仍不清楚。它被認為是由遺傳、生活方式和環境因素共同作用的結果。這種疾病涉及神經纖維纏結、澱粉樣斑塊以及大腦中β-澱粉樣蛋白的積累。
雖然年齡在阿茲海默症的發病中起主要作用，但這並不意味著隨著年齡增長你必然會患上失智症。關鍵在於保持健康的習慣。讓我們來探討六種可能不知不覺中損害你大腦的常見習慣。 
6種可能導致失智的壞習慣
1. 睡太多
雖然睡眠對整體健康至關重要，但過度睡眠可能會對大腦產生負面影響。研究表明，60-70歲每天睡眠超過9小時的人，其認知功能下降速度比每天睡眠6-8小時的人更快。如果你發現自己睡眠過多，這可能是阿茲海默症的早期信號，應該尋求醫療專業人士的幫助。
2. 不鍛鍊大腦
就像肌肉一樣，大腦需要定期鍛鍊以保持敏銳。如果你不通過學習、解決問題或甚至簡單的遊戲來挑戰你的大腦，可能會導致認知能力下降。當你的大腦缺乏刺激時，神經連接會變弱，導致處理速度變慢和記憶力喪失。
大腦不活動可能與身體不活動一樣有害。通過拼圖、閱讀或學習新技能來保持大腦的活躍，以保持敏銳。
3. 不良飲食
你吃的東西對大腦健康起著關鍵作用。經常不吃飯或攝入高鹽、高脂肪的飲食會隨著時間的推移損害大腦。研究表明，不吃早餐的人患失智症的風險是正常人的四倍。此外，食用加工食品，如含有鋁的薯片和甜甜圈，會干擾神經遞質的產生，從而損害記憶力。過多的鹽會升高血壓，損害大腦血管並促進認知能力下降。缺乏維生素B12等重要營養素的飲食也會損害神經系統。
4. 社交孤立
你的情感和社交健康與大腦健康密切相關。那些自我孤立或患有抑鬱、焦慮或孤獨的老年人更容易患上失智症。定期的社交互動可以刺激大腦，預防抑鬱並促進情感支持。與家人、朋友或社區活動保持聯繫對心理健康至關重要。
獨居或感到孤獨的人特別容易出現認知能力下降。保持社交活躍有助於保護你的大腦免受孤立的影響。
5. 吸煙和過量飲酒
吸煙和過量飲酒都會損害腦細胞，並增加血管性失智的風險。吸煙會損害血管，限制大腦的血液循環。過量飲酒會損害認知功能和記憶力。保持健康的生活方式，包括戒煙和適量飲酒，可以降低認知能力下降的風險。
6. 長時間坐著
長時間坐著會阻礙血液循環，減少大腦的氧氣和營養供應。研究表明，每天坐著超過10小時的老年人患失智症的風險顯著增加。通過定期進行體育活動，如散步或伸展運動，來促進血液循環並保持大腦的最佳功能。每天步行30-40分鐘有助於改善大腦健康。
預防阿茲海默症的小貼士
- 保持大腦活躍：參與刺激大腦的活動，如拼圖、閱讀或學習新事物。
- 均衡飲食：攝入富含omega-3脂肪酸、蛋白質和維生素的食物，以支持大腦健康。
- 定期鍛鍊：進行如散步或有氧運動等體育活動，以改善大腦的血液流動。
- 保持社交活躍：參與社交互動，保持大腦活躍並減少孤立感。
- 保持消化健康：慢性便秘與失智症有關，因此確保健康的消化系統。
結論
阿茲海默症不一定是衰老的自然部分。通過採取更健康的習慣，如均衡飲食、大腦刺激、定期鍛鍊和強大的社交聯繫，你可以顯著降低認知能力下降的風險。現在就採取行動，保護你的大腦，並在年老時保持更敏銳、更活躍的思維。
