在繁忙的日常生活中，你是否曾感到疲憊不堪，尤其是當身體某些部位感到「無力」時？這可能是你的身體在發出關於健康的重要信號。我們的腿和手臂作為日常活動的主要工具，直接反映了我們的整體健康狀況。如果它們感到無力，絕對值得關注。
腿部無力：可能是嚴重健康問題的徵兆
帕金森病：腿部無力的可能原因
腿部無力的患者最常見的診斷之一是帕金森病。在臨床環境中，患有這種疾病的患者經常報告疲勞。與日常勞累引起的常規疲勞不同，這種疲勞即使在休息後仍然存在，並且在帕金森病患者中的患病率可高達58%。這種疲勞與我們在體力勞動後經歷的疲勞不同，因為它即使在個人休息時也可能持續存在。這種疲勞可能在帕金森病的其他運動症狀出現之前發生，並顯著影響生活質量。它被認為是帕金森病最令人衰弱的非運動症狀之一。
動脈硬化：血管健康的警告
你是否在走了一段時間後感到腿部麻木、無力或疼痛？不適在短暫休息後往往會改善，但一旦繼續行走又會重新出現。這種情況被稱為間歇性跛行，可能是動脈硬化的徵兆，這是一種由於斑塊積聚導致動脈硬化的情況。如果你出現這種症狀，重要的是要諮詢醫生，因為動脈硬化和高血壓引起的動脈僵硬可能是罪魁禍首。 
腿部突然無力：可能是中風的警告
一條腿突然失去力量，尤其是老年人，可能是中風的警告信號。如果腿部突然無力且無疼痛，可能表明血管問題，如血栓或出血性中風。老年人應特別警惕這些信號，並立即諮詢醫療專業人員。
頸椎病：腿部無力作為症狀
頸椎病，也稱為頸椎病，是腿部無力的另一個可能原因。這是一種嚴重的疾病，可能不會出現明顯的頸部疼痛或僵硬，並且可能被誤認為是一般的腿部無力或不穩。患者甚至可能無明顯原因地跌倒。早期手術可以是這種情況的有效治療方法，因此早期診斷非常重要。
骨關節炎：影響腿部力量
老年人中另一種常見的導致腿部無力的疾病是膝關節炎。這種情況通常是由於膝關節軟骨的磨損引起的，導致疼痛、無力和活動能力下降，尤其是在膝蓋部位。骨關節炎可能使行走、爬樓梯甚至長時間坐著變得困難。如果不加以治療，這可能導致進一步的身體殘疾。
手部無力：當你的手缺乏力量時，注意這些問題
心血管疾病：掌握大局
潛在心血管疾病的一個關鍵指標是握力下降。研究表明，握力較弱的人即使在高血壓不是因素的情況下，心血管問題和整體死亡率的風險也更高。這使得握力成為心臟健康的一個有價值的預測指標。
呼吸系統疾病：手部無力可能是警報
在2024年11月發表在Cachexia-Sarcopenia and Muscle期刊上的一項研究中，發現手部力量和手臂肌肉質量下降的人患呼吸系統疾病的風險顯著增加。例如，握力每下降一個標準差，患呼吸系統問題的概率增加22%，而手臂肌肉質量每下降一個標準差，風險增加14%。
研究截圖
糖尿病：手部無力與高風險之間的關係
研究表明，較強的握力與較低的2型糖尿病風險有關。有趣的是，像測量手部力量這樣的簡單測試可以作為篩查有糖尿病風險個體的一種廉價且高效的方法。
慢性腎病：手部無力可能是警報
握力較弱也與較高的慢性腎病風險有關。研究發現，握力較弱的人更容易患慢性腎病，握力低於27公斤的男性和握力低於16公斤的女性患這種疾病的風險顯著增加。
低鉀血症：低鉀導致肌肉無力
鉀在肌肉功能中起著關鍵作用，這種重要礦物質的缺乏會導致手臂和腿部的嚴重無力。低鉀血症，或鉀水平低，可能導致一系列症狀，包括難以抬起手臂和腿部，可能感覺它們無法正常運作。嚴重的低鉀血症可能導致危及生命的問題，如心律失常甚至心力衰竭。
增強腿部和手部力量：保持身體健康的5個技巧
專家建議進行適度的體育活動以保持良好的肌肉和關節健康。以下是保持身體強壯的五個技巧：
1. 有目的地行走
像快走、跳舞或太極這樣的有氧運動是促進血液循環的絕佳方式。每週至少進行120-150分鐘。行走時，確保大步走並擺動手臂以提高新陳代謝。
2. 嘗試扭毛巾以增強握力
像擰毛巾這樣的簡單日常動作可以幫助增加手部力量。握住毛巾的兩端，每天反覆扭轉20-30分鐘。你也可以使用握力器或啞鈴進行額外的力量訓練，但一定要慢慢開始。
3. 融入家務活動
日常家務可以作為一種實用的鍛煉方式。搬運雜貨、爬樓梯或清潔可以鍛煉你的肌肉和關節，尤其是上半身和核心部位。在進行這些活動時要注意關節健康。
4. 通過有趣的活動改善平衡
50歲後，平衡能力往往下降，這增加了跌倒的風險。像單腿站立、踮腳尖行走或練習太極這樣的簡單平衡練習可以改善你的穩定性，並有助於預防跌倒。
5. 不要忘記鈣質對骨骼健康的重要性
保持足夠的鈣攝入量對骨骼和肌肉健康至關重要。根據中國膳食指南（2022年版），成年人每天應攝入300-500克乳製品，以幫助保持骨骼和肌肉強壯。
