他們說運氣在成功或致富中扮演了一部分角色，但當談到長壽時，有一些簡單且經過驗證的技巧可以從今天開始實施。這些習慣簡單、有效，並且不會佔用你太多時間！
讓我們從生活中最重要的部分開始——食物！來看看在用餐時可以做出的一些小而有力的改變。
1. 不要吃到飽——留一點空間！
冬天可能會讓控制食慾變得棘手，但這裡的意思不是要餓肚子。而是每餐後留一點空間，或者如俗話所說，吃到八分飽。 
有大量研究支持這一觀點。一項研究顯示，實踐「熱量限制」六年的人，其膽固醇、三酸甘油脂和血糖水平顯著低於正常飲食的人。好處雖然一開始很小，但隨著時間的推移會逐漸增加。
為了進一步提升效果，耶魯大學的研究表明，減少14%的熱量攝入可以激活與新陳代謝和抗炎相關的基因（Pla2g7），這可能會增強免疫功能並延長健康壽命。
為了讓這更容易實現，試著慢慢吃，使用小盤子，並專注於高纖維食物以增加飽足感。
2. 在飲食中添加植物性蛋白質
當我們想到蛋白質時，通常會想到肉類、雞蛋和乳製品。但植物性蛋白質，如大豆和豆腐中的蛋白質，同樣重要，甚至可以促進長壽！
哈佛大學最近的一項研究發現，植物蛋白的攝入與更長的預期壽命有關。中年時期攝入更多植物蛋白的人，健康老化的機會高出46%。
研究截圖
在飲食中添加更多豆類、穀物、水果、蔬菜和堅果，可以讓你攝入健康的植物性蛋白質。豆腐和豆漿是很好的營養選擇。
3. 多走路——走路的力量被低估了
走路是最簡單且最容易實現的運動形式之一。無論是步行上班、散步伸展雙腿，還是在辦公室休息時走動，都可以輕鬆融入日常生活。
而且這實際上是一種超級有效的延長壽命的方式！研究表明，每天多走路可以降低死亡風險。每天平均走10,000步的人，其死亡風險比每天走少於4,000步的人低53%。
事實上，每天快走30分鐘並避免長時間久坐，可以將早逝風險降低高達80%。
4. 不要坐電梯，走樓梯！
如果你有選擇電梯或樓梯的機會，請選擇後者——你的身體會感謝你！走樓梯不僅是燃燒脂肪的好方法，還是一種出色的心血管鍛煉，可以延長壽命。
一項對五項研究的回顧發現，定期爬樓梯可以降低心臟病風險並減少總體死亡率。因此，只要有可能，選擇樓梯來提升健康。
5. 睡夠覺——但要早睡！
睡眠不僅僅是一種奢侈，它還是一種延長壽命的方式。發表在《QJM: 國際醫學雜誌》上的一項研究顯示，每晚睡足7到8小時，實際上可以延長你的壽命。
研究強調了五個有助於良好睡眠的因素：固定的睡眠時間表、每週不超過兩晚難以入睡、避免使用助眠藥物，以及每週至少五次醒來時感到精神煥發。遵循這些習慣的人比不遵循的人多活4.7年。
所以，關掉手機，把睡眠放在首位！你的身體需要休息來充電和恢復。
6. 多笑——樂觀可以帶來更長壽命！
有一個關於杯子是半滿還是半空的故事。樂觀者總是看到光明的一面，而悲觀者則專注於負面。保持積極的生活態度可以對你的健康和長壽產生重大影響。
發表在《美國老年醫學會雜誌》上的研究發現，樂觀者往往活得更長，並且更有可能活到90歲。樂觀與較低的炎症、更好的心理健康以及降低慢性疾病風險有關。
所以，保持愉快的心情！生活有時可能很艱難，但保持積極的心態可以對你的健康產生顯著影響。
7. 保持聯繫——社交關係是長壽的關鍵
與好朋友和家人在一起不僅有趣，而且對你的健康至關重要。強大的社交關係已被證明可以延長壽命並降低早逝風險。
2010年的一項研究發現，良好的社交關係對長壽有積極影響——甚至比運動或戒菸更有影響力！所以，花時間與親人相處，保持親密的社交圈。這些聯繫對心理和身體健康都是無價的。
