在當今繁忙的世界中，很容易感到不知所措。平衡工作、生活和無盡的任務可能會導致焦慮和沮喪感。幸運的是，運動是一種廣為人知的自然方法，可以對抗這些情緒，無需藥物即可緩解焦慮。
運動如何緩解焦慮
當我們運動時，我們的身體會產生乳酸，這是一種重要的代謝副產物，在減少焦慮方面起著關鍵作用。最近的研究表明，運動後，血液和大腦中的乳酸水平顯著增加。這些升高的水平觸發了一系列化學反應，有助於平靜大腦並減輕壓力。
研究截圖
其中一項研究涉及青少年小鼠，在14天內每天進行跑步機訓練。結果很明顯：運動增加了它們體內和大腦中的乳酸，防止了焦慮樣行為的發展。這表明乳酸是運動對抗焦慮的主要因素。 
這項研究揭示了體育活動如何直接影響大腦功能，強調了運動作為管理焦慮工具的重要性。
對抗焦慮和抑鬱的最佳運動類型
根據2024年1月發表在《英國醫學雜誌》上的一項研究，運動在治療抑鬱症方面非常有效。在測試的各種體育活動中，對減少抑鬱症狀影響最大的前三種運動是跳舞、慢跑和瑜伽。
這項大規模研究涉及超過14,000名參與者，評估了運動類型、強度和頻率等因素。還考慮了年齡、性別和基線抑鬱水平等變量。在所有活動中，跳舞、慢跑和瑜伽成為緩解抑鬱的前三種選擇。
有趣的是，研究還發現，步行或慢跑對男性和女性同樣有效，而力量訓練對女性有更多的積極影響，瑜伽對男性特別有益。
其他對抗焦慮和抑鬱的有效方法
除了運動，還有其他簡單的方法可以幫助管理抑鬱和焦慮。
1. 嘗試這5種食物來對抗焦慮和抑鬱
許多研究已經證實，飲食可以影響情緒。2019年，英國和澳大利亞的大學之間的一項研究合作發現，健康的飲食可以顯著改善抑鬱症狀。富含新鮮蔬菜、水果、全穀物、堅果和海鮮（同時限制紅肉和含糖食物）的飲食已被證明可以預防和緩解抑鬱症狀。
2. 接近大自然並曬太陽
在戶外度過時間並吸收自然陽光可以改善你的情緒。陽光觸發血清素的釋放，這會增加幸福感，並改善褪黑激素的釋放，這有助於調節睡眠。特別是在秋冬季節，當日光稀少時，人們更容易感到悲傷。每天曬一點太陽可以大大提升你的情緒。
3. 聽歡快的音樂來提升情緒
當感到低落時，聽快樂、歡快的音樂可以幫助驅散負面情緒。音樂激活大腦中與情緒相關的區域，可以提升你的情緒。它具有鎮靜作用，可以減輕壓力，激活大腦的邊緣系統，這在調節情緒反應中起著關鍵作用。
4. 與朋友聊天或擁抱
有時，我們所需要的只是一個擁抱或與朋友聊天來改善我們的情緒狀態。身體接觸，如擁抱，觸發催產素的釋放，這可以減少大腦的壓力反應。這有助於減少負面情緒，甚至緩解身體疼痛。
5. 嘗試放鬆按摩
按摩已被證明可以增加去甲腎上腺素的產生，這是一種許多抗抑鬱藥針對的激素。此外，它降低了壓力激素並提高了多巴胺水平，讓你感到放鬆和滿足。
6. 溫暖身體以改善心理健康
當你感到低落時，保持溫暖可以促進催產素的釋放，這會促進信任和平靜的感覺。一杯熱茶、一條舒適的毯子或一個溫暖的浴缸可以對你的情緒產生奇蹟。
7. 享受巧克力來提升情緒
巧克力不僅是味蕾的享受，它還是一種情緒提升劑！吃巧克力會觸發大腦中“感覺良好”的化學物質多巴胺的釋放。
